Основной инвентарь лыжника-гонщика состоит из лыж, лыжных палок, ботинок и креплений, комплекта лыжных мазей и парафинов.
Кроме того, необходимо иметь предметы для ухода за лыжами: утюжок для расплавления и растирки и мази, пластиковый скребок для снятия излишков парафина, нейлоновую щётку для снятия остатков парафина после снятия скребком, медную щётку для снятия морозных парафинов, наждачную бумагу для зашкуривания колодки для классических лыж, чтобы мазь лучше держалась, металлическую циклю, струбцины или станок для крепления лыж при обработке, смывку для удаления смазки, растирку (пробку) для разравнивания держащих мазей, связки и чехлы для лыж.
Неправильно подобранный лыжный инвентарь, обувь, одежда, плохо подготовленные лыжи существенно снижают эффективность занятий и результатов на соревнованиях.
Пластиковые лыжи
В современном лыжном спорте используются только пластиковые лыжи. Они легки, эластичны, во много раз прочнее деревянных. Их скользящая поверхность не разрушается от влаги, отлично скользит по снегу даже без смазки и неплохо держит смазку на себе. В настоящее время выпускают лыжи в трех вариантах (по способу передвижения): классические, коньковые и комбинированные (универсальные).
Классические лыжи(обозначение «Classik» или «Cl») предназначены для передвижения традиционным способом – скольжение по лыжне.
Коньковые лыжи(обозначение «Skate» или «Sk») используются для передвижения, как на коньках, по снежному насту или по специально подготовленным трассам, а также там, где это позволяют условия.
Комбинированные лыжи (обозначение «Combi») – для передвижения тем или иным способом в зависимости от желания или других факторов.
Лыжи подбирают по росту и массе тела лыжника. Лыжи для классического хода определяют по формуле: длина тела (рост) лыжника плюс 10-15 см. А для коньковых ходов должны быть на 5-10 см. короче.
По массе тела лыжи подбирают следующим образом. Их кладут на ровную поверхность скользящими поверхностями вниз параллельно на расстоянии 20-25 см. друг от друга. Затем лыжник встает на лыжи так, чтобы равномерно загрузить обе лыжи. Помогающий выбирать лыжи должен просунуть полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под грузовой площадкой. Если полоска проходит, легко и свободно передвигается вперёд-назад на расстояние примерно 40-60 см. значит, жесткость лыж достаточна. Достаточная жесткость обеспечивает равномерное давление загруженной лыжи на снег. Если зазора нет, обе лыжи плотно прижаты к опоре и просунуть полоску бумаги невозможно – лыжи слишком мягкие. Мягкие лыжи плохо скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к снегу и мазь под ней быстро стирается.
У лыж с подходящей жесткостью проверяют эластичность. Для этого, не вынимая полоски бумаги из-под грузовой площадки, переносят массу тела на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает и полоска бумаги прижимается лыжей к полу так, что выдернуть невозможно, то, значит, лыжи эластичны вполне соответствует массе тела лыжника. Если при переносе массы тела на одну лыжу, полоска бумаги свободно движется под ней, то, значит, лыжи слишком жесткие. Такие лыжи невозможно плотно прижать к лыжне, на них всегда будет отдача (проскальзывание назад в момент отталкивания).
Жесткость лыж обозначают на пяточной части лыжи в виде маркировки «soft» — мягкие, «medium» — средние, «stiff» — жесткие или буквами S –мягкие, M – средние, H – жёсткие. Лыжи soft предназначены для лыжников весом 40-50 кг., medium – 50-60 кг., stiff – выше 60 кг. Если такой маркировки нет, то, значит, лыжи являются любительскими.
В настоящее время выпускают лыжи различных типов и моделей: для гонщиков-профессионалов, гонщиков-любителей, туристов, гонщиков- юниоров, детей. Эти лыжи различаются особенностями конструкции и качеством скользящей поверхности.
Скользящая поверхность лыжи покрыта пластиком (тефлоном).
Принимают два основных вида тефлона – на тепло и холод. Надписи на лицевой стороне лыжи «cold» и «plus» говорят, для какой погоды они предназначены.
Лыжные палки.
Лыжная палка состоит из рукояти, темляка (ремешка), стержня (трубки), опорного элемента («лапки» или кольца), не позволяющего палке проваливаться в снег, наконечника, изготавливаемого из твердого сплава типа победита.
Палки имеют конусообразную форму, они сужаются внизу у наконечника. Ремешок у палок обычно из синтетической тесьмы в виде браслета («капкана»), застегиваются на запястьях на липучку и легко подгоняется под размер руки с перчаткой. Кисть руки должна опираться на петлю ремешка и не сжимать рукоятку жёстко.
Современные лыжные палки изготавливают из углеволокна и стекловолокна в разных пропорциях. Палки из 100%-ного углеволокна легкие и жесткие. Палки из 100%-ного стекловолокна не такие жесткие, легче гнутся и ломаются и весят немного больше. Палки среднего класса могут делаться из смеси стекловолокна и углеволокна.
Оптимальная длина палок должна быть: рост лыжника минус 25-30 см.(табл. 1) Палки для классических ходов, поставленные вертикально, должны быть не ниже плеча лыжника, палки для коньковых ходов – выше на 15-20 см. Слишком короткие палки не дадут возможности лыжнику сделать сильный и длинный толчок, слишком длинные – нарушат технику хода, заставят лыжника выпрямляться.
Таблица 1
Подбор палок с учетом длины тела и стиля передвижения.
| Длина тела (рост) | Длина палок |
| для коньковых ходов | для классических ходов |
| 150 | 130 | 120 |
| 152 | 132 | 122 |
| 155 | 135 | 125 |
| 157 | 137 | 127 |
| 160 | 140 | 130 |
| 162 | 142 | 132 |
| 165 | 145 | 135 |
| 167 | 147 | 137 |
| 170 | 150 | 140 |
| 172 | 152 | 142 |
| 175 | 155 | 145 |
| 178 | 157 | 147 |
| 180 | 160 | 150 |
| 182 | 162 | 152 |
| 185 | 165 | 155 |
| 187 | 167 | 157 |
| 190 | 170 | 160 |
| 192 | 172 | 162 |
| 195 | 175 | 165 |
Лыжные ботинки
Ботинки для беговых лыж подразделяются на три типа:
- Классические (для классических лыжных ходов);
- Коньковые (для конькового хода);
- Комбинированные (универсальные), т. е. пригодные для всех стилей.
Ботинки для конькового хода имеют жёсткую манжету, они выше и жёстче, чем для классического хода. Это обеспечивает лучшую фиксацию ноги в голеностопном суставе и облегчает управление лыжей.
Подбирать лыжные ботинки нужно обязательно с примеркой на носки. Это могут либо специальные носки для занятий лыжным спортом, либо шерстяные. Надев ботинки, следует их зашнуровать и походить. Они не должны жать или болтаться. Если нога в ботинке сильно сжата, то нарушается кровообращение и увеличивается возможность обморожения, а в слишком свободной обуви трудно управлять лыжами.
При подборе ботинок необходимо (стоя на месте) согнуть ступню, оторвав пятку от пола. Внутри ботинка пятка должна плотно прилегать к подошве, не отрываться от неё, а образующаяся при подъеме пятки складка в области подъема стопы (место сгиба) не должна давить на пальцы ног.
Лыжные крепления
Для занятий лыжными гонками применяются жёсткие – рантовые – и носочные крепления. Жёсткие крепления, включая подпятники, обеспечивают более прочное сцепление ботинка с лыжей и улучшают управление ею. Это особенно важно при использовании способов поворотов, торможений, коньковых ходов.
Лыжные крепления необходимо приобретать вместе с ботинками, так как существует несколько их разновидностей и они могут не подходить друг к другу.
Крепления для беговых лыж бывают трёх видов:
- Передние (NN-75);
- С «жёлобом» (система SNS);
- С «рельсами» (система NNN)
Лыжные крепления NN-75. Металлические крепления начального и любительского уровня, предназначенные для передвижения классическим ходом. Состоят из скобы, дужки для плотного прижимания ранта ботинка и замка. Они имеют стандартные размеры, расположение трех металлических штырьков и должны соответствовать размеру ботинок.
Ботинок имеет выступающий носок с отверстиями, в которые плотно входят штырьки лыжного крепления, и прижимается дужкой за рант. Особенностью креплений является разделение под правый и левый ботинок.
Крепления SNS. Имеют одну продольную направляющую для стабилизации подошвы ботинка. Автоматический механизм позволяет быстро укрепить ботинок на лыже. Скоба ботинка закрепляется сразу в его носке. Универсальная конструкция крепления обеспечивает плавность хода, устойчивость ботинка, хорошую управляемость и точную передачу энергии на лыжу.
Крепления NNN. Ботинок гораздо устойчивее держится на лыже за счет двух направляющих, идущих по всей длине крепления. Подошва ботинка не гнётся при катании, и снимающийся верх ботинка не пережимает при этом пальцы ног. Лыжные крепления системы NNN используются как для классического, так и для конькового хода. Обе системы (SNS и NNN) позволяют прекрасно управлять лыжами.
По способу застёгивания крепления делятся на два вида:
- Автоматические;
- Механические.
В первом случае, как только скоба ботинка вставляется в паз, они сами защёлкиваются, во втором же – крепёж закрывается вручную.
Установка лыжных креплений. Крепления на лыжи устанавливаются согласно инструкций по установке. Несколько советов при установке креплений:
- При установке креплений на пластиковые лыжи отверстия под шурупы нельзя прокалывать шилом. Диаметр отверстий должен быть равен толщине стержня шурупа (без нарезки), измеренной у основания головки;
- Перед ввинчиванием шурупов в пластиковые лыжи отверстия для них заливают водостойким клеем;
- Если возникает необходимость заменить крепления, то шурупы следует слегка нагреть с помощью электропаяльника, утюга, разогретой отверткой. В результате клей размягчится, и шурупы можно будет легко выкрутить;
- Чтобы проверить, правильно ли установлены крепления под коньковый ход, надо приподнять лыжу за ботинок – она должна принять горизонтальное положение.
Экипировка лыжника
Экипировка лыжника должна отвечать следующим требованиям: защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движений лыжника во время занятий и соревнований, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком свободной. Выбор одежды зависит от температуры и влажности воздуха, от задач учебно-тренировочного занятия. В комплект одежды лыжника-гонщика входят эластичные обтягивающие комбинезоны, сплошные или раздельные (обеспечивающие лучшую обтекаемость), и спортивное термобельё (трусы, майки, рубашки с длинными рукавами (водолазка), трико, носки), изготовленное из специальных тканей. В холодную погоду такое бельё задерживает тепло и удаляет влагу, предохраняет от переохлаждения. При отсутствии термоносков лыжнику следует надевать две пары носков: сначала хлопчатобумажные, а поверх них шерстяные.
Важную роль в экипировке лыжника выполняют правильный подбор перчаток. Современные спортивные перчатки легкие и тонкие, но при этом теплые с ветрозащитной мембранной. В очень холодную погоду и при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными рукавичками с фланелевой подкладкой.
Правильно подобранная одежда предохраняет организм как от переохлаждения, так и от перегревания.
Уход за лыжным инвентарём
Лыжи необходимо регулярно очищать от старой смазки и грязи смывкой и очищающим парафином, циклевать. По окончании зимнего сезона лыжи должны быть очищены от старой мази. Очищающий парафин наносят на лыжу, разогревают и сразу же снимают пластиковым скребком. Процедуру повторяют 2-3 раза. Затем на них наносят любой парафин, но не разогревают его. Лыжи следует хранить в сухом помещении вдали от нагревательных и отопительных приборов.
Если треснули или сломались чашечки (лапки) палок, следует их заменить, для этого нужно подержать их несколько минут в кипящей воде, после чего они легко снимаются. Новые лапки лучше посадить на клей.
- Лыжные мази, парафины и технология смазки лыж.
Основное назначение лыжных мазей – обеспечить хорошее скольжение и сцепление лыж со снегом при отталкивании.
Лыжные мази по назначению делят на мази, улучшающие скольжение, к ним относятся парафины; мази, обеспечивающие хорошее сцепление лыж со снегом; грунтовые мази, обеспечивающие хорошее удержание (сохранение) мазей на скользящей поверхности лыж при выполнении длительной работы или в условиях жесткого, заледенелого снега.
По консистенции лыжные мази бывают:
- Твердые – для морозной погоды и сухого снега (t от -1 до -30с);
- Полутвердые – для переходной погоды от мороза к оттепели ( от – 1 до + 1c);
- Жидкие – для мокрого снега и гололёда (от +2 до +4с).
Применяют и специальные грунтовые мази. Они наносятся на скользящую поверхность лыжи тонким слоем (грунтовые мази), а затем на него кладется твердая мазь. Так мазь лучше держится на лыже.
Для пластиковых лыж применяют специальные парафины (воскоподобное вещество, смесь предельных углеводородов). Основное назначение парафинов – максимально улучшить скольжение. Они бывают твердыми, жидкими (эмульсии), в виде порошков, паст. Существуют парафины, наносимые на скользящую поверхность с помощью аэрозольного баллончика, и ускорители, выпускаемые в виде таблеток и порошка.
Парафины окрашивают в определённые стандартные цвета, чтобы их было удобно применять при различных температурных условиях.
На выбор лыжных мазей и парафина влияют следующие факторы:
- Температура воздуха. Наилучшие условия скольжения наблюдаются чаще всего при температуре воздуха от -3 до -12с. Дальнейшее понижение температуры, как правило, ухудшает скольжение. Наиболее сложные условия для подбора смазки возникают при переходных температурах от -1 до +1с. При дальнейшем потеплении условия выбора мази несколько облегчаются.
- Состояние снега. Наилучшее скольжение лыж наблюдается при крупнозернистом состоянии снега (фирн). При свежевыпавшем снеге скольжение ухудшается, а при падающем снеге становится ещё хуже.
- Влажность воздуха. Оказывает влияние на состояние снега (мокрый, влажный, слипающийся и сухой) и лыжни (появление на ней глянца и гололёда). Может вызывать подмерзание мази и появление льда на скользящей поверхности лыжи.
- Состояние лыжни (её плотность). Мягкая лыжня, как правило, даёт несколько худшее скольжение и сцепление лыж со снегом, а слишком жесткая быстро сдирает мазь с лыж. При жесткой лыжне необходимо применить специальную грунтовую мазь и увеличить толщину слоя основной мази.
- Длина дистанции влияет на толщину слоя применяемой лыжной мази. С увеличением длины дистанции необходимо положить более толстый слой мази.
- Рельеф местности. На равнинной и слабопересеченной местности предпочтение отдается мази, обеспечивающей наилучшее скольжение. В этом случае незначительная отдача не ухудшает результат, так как за счет лучшего скольжения можно значительно увеличить скорость. НА сложной и сильнопересечённой местности (особенно при затяжных подъёмах) целесообразно смазать лыжи мазью, гарантирующей лучшее сцепление лыж со снегом.
- Освещение лыжни солнцем. При выборе мази в конце зимы необходимо учитывать освещенность лыжни солнцем. Лыжня проложенная в тени, может весь день оставаться сухой (там держится минусовая температура), а на участках трассы, проходящей по опушкам леса, она может подтаивать и быть влажной, что значительно ухудшает скольжение.
Смазки бывают двух основных видов: смазки скольжения и смазки держания. При подготовке лыж для передвижения классическими ходами на носовую и пяточную часть наносят мазь скольжения, обычно парафинами (соответствующими температуре и состояния снега). А под грузовую площадку (колодку) для хорошего сцепления со снегом накладывают держащую мазь (мазь для более высокой температуры), чтобы избежать возможного проскальзывания лыжи при отталкивании (отдача лыж). Например, при температуре от -4 до -8с под грузовую площадку накладывают мазь для температуры от 0 до – 2С. Длина колодки примерно 50 см, для начинающих лыжников можно увеличить длину зоны нанесения держащей мази под колодкой ещё на 10-15 см к носку. Предпочтительнее наносить несколько тонких слоев мази, нежели один толстый. Каждый слой мази растирается пробковой растиркой. Если слой мази слишком толстый, лыжа будет скользить хуже. Мази всегда наносятся и растираются по направлению вдоль лыжи.
При подготовке лыж к передвижению коньковыми ходами подход к смазке иной, потому что отпадает необходимость в применении держащих мазей. На всю скользящую поверхность лыж ровным слоем наносят только парафины в соответствии с рекомендованными температурными параметрами их применению. Затем с помощью специального утюжка (предварительно нагретого до температуры 100-150 С) нанесённый парафин полностью расплавляют по всей поверхности лыжи и дают остыть до комнатной температуры (до затвердевания). Затвердевший парафин полностью удаляют со скользящей поверхности пластиковым скребком и затем специальными щётками и растирками полируют поверхность лыжи.
Ещё один более простой способ. Парафин можно нанести с помощью интенсивного растирания. Чистую лыжу натереть очень тонким сплошным слоем бруском парафина. Затем взять пробковую растирку и интенсивно растереть в обе стороны 1-2 минуты. Выделяемого тепла хватает для частичного вплавления парафина. Затем следует слегка пройтись нейлоновой щёткой движениями от носка к пятке лыжи.
Самым простым способом определения лучшего скольжения лыж является многократный спуск с небольшого склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне в положении основной стойки до полной остановки. Лучшим вариантом подготовки (смазки) лыж будет тот, при котором зафиксирован самый длинный спуск.
Alex-лыжные гонки 
.svg?uselang=ru){kind=link}
.svg?uselang=ru){kind=link}
.svg?uselang=ru){kind=link}
